redukcja plan

Wywalę takim offtopiem. Widzę, że masz podobną wagę i pas jak ja, i podobny plan(masa, redukcja). A napisał byś mi swój wzrost, ramię i klatkę, żebym mógł sobie porównać?

[...] żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i najlepiej zdjęcie poglądowe jak to u ciebie wygląda, wtedy będzie można podpowiedzieć czy potrzebna ci jest redukcja. Musisz zacząć się zdrowo i regularnie odżywiać bo inaczej efekty będą marne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-08 20:27:14

Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE! Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) [...]

przecież jest... a jeżeli nie widzisz to wklejam: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest -200kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Edit : Jednak redukcja :P, dzięki za pomoc, ale chciałbym wiedzieć czy ten plan się "nadaje" jak już bf spadnie na 10%-15% Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 21:56:47 Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 21:58:12

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja + ogólne polepszenie sprawności fizycznej i wyglądu Staż treningowy na siłowni : 2miesiąće Uprawiane inne sporty : od marca 1-2x w tygodniu piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. [...]

chlopie cos tu nie tak, 3 cyckle a sylwetka jest miedzy masa a redukcja. plus zalezy jak beda wychodzic badania. wiadomo wiecej towaru, fatu itd wieksze problemy cisnienie krwi itd. zastanow sie moze czy nie dociac na plasko jak trzeba i potem zaczac budowac skoro masz juz plany na rok. ten plan to tez wiesz... bez sensu takie skakanie po [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]

powoli robi mi się mały plan jak to będzie dokładniej z ta moją redukcją, ale jeszcze bym chętnie więcej wypowiedzi przeczytał - może się coś dowiem nowego ;) 8x8 - jesteś ekto, mezo czy endomorf? duża intensywność na pewno w treningu na siłowni również pomoże w paleniu opony

Dałeś "-" wiec stwierdziłem że stażu brak Plan ok, jednak nie bawił bym się w rampe zrobił po 3s każdego ćw, jeśli redukcja to odpowiednia dieta + aero.

[...] początkujących w domu -> trening obwodowy Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących w domu-> trening obwodowy Sob - jednostka Nied- jednostka Cel: redukcja + przygotowanie do treningu siłowego ;) od września lub października będę korzystał z lepszego sprzętu a trenować zacznę od jutra ;)Dietę wprowadzę w następnym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Lat Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty : karate od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu tylko sztangielki Dieta : brak, jak narazie tylko zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] teścia? Myślałem nad masteronem teraz a na ostanie tygodnie dać winko tak jak miałem w planach. Nie chce też dawać tych środków razem bo czytałem że dość mocno ryją profil lipidowy. Dodam jeszcze że celem jest oczywiście redukcja ;) Zmieniony przez - Meettiiuu w dniu 2019-02-27 21:00:46 Zmieniony przez - Meettiiuu w dniu 2019-02-27 22:42:57

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107,8 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : krótkie epizody z długimi przerwami czyli można by powiedzieć że 0 Uprawiane inne sporty : basen, praca w biedronce :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Tomasz, źle zrozumiałeś. Całościowo plan miał pomóc mi w zwiększeniu ogólnej siły i poprawie sylwetki. Do treningów na macie stricte pod BJJ to nadaje się crossfit, ale ja tego nie potrzebuje. Mata nie jest moim priorytetem. Traktor, to nie jest taka ścisła redukcja, raczej rekompozycja ciała. Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-10-14 12:38:31

Teraz masówka w styczniu jeden miech definicji później znowu masówka i tak w maju redukcja. Tak jak mówiłes super plan i na wakacje bedzie cacy A tu masz soga na zachete pozdro

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mięsęcy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulinia Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w [...]

[...] z nich całkowicie zrezygnować i zostawić trening siłowy + dobrą dietę, powinno ładnie lecieć ze względu na ujemny bilans i aktywność fizyczną. Cardio dodać wtedy jeśli dalej redukcja nie będzie szła do przodu, można również uciąć wtedy węgle. Bieżnia nie jest zdrowa, obciąża stawy, szczególnie przy takiej wadze, jeśli już to rowerek byłby [...]

Też tak sądzę Aga, dlatego konsultujemy ;). Odnośnie ankiety: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja i rekomp Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Czasem piłka nożna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacja (większe węgle w DT) Przeciwskazania [...]